5 способов побороть бессонницу

Бессонница заслуженно считается одним из наиболее мучительных заболеваний. Она не терзает человека болью, не вынуждает сидеть на унылых диетах и даже не требует месяцами ходить по медицинским обследованиям в безрезультатных поисках «первопричины». Бессонница просто отнимает все силы и энергию, вследствие чего больной медленно превращается в эдакое подобие киношного зомби — с той разницей, что вместо живой плоти он ищет действенный рецепт, который поможет ему уснуть.

Можно, конечно, прибегнуть к помощи снотворных препаратов, однако применявшие их пациенты утверждают, что достигаемый таким образом сон не приносит практически никакого облегчения. Следовательно, приходится искать более мягкие и более естественные способы погрузиться в ласковые объятия Морфея.

Несколько таких наиболее действенных рекомендаций по борьбе с бессонницей представлены ниже для тех, кого внезапно постигло это коварное заболевание.

Способ №1: успокаивающее питьё

В случае несистемного нарушения сна заснуть поможет употребление следующих средств:

1.    1.  Горячее молоко. Не прохладное и не тёплое, как иногда советуют, а именно горячее, которое удаётся пить только небольшими глотками. Можно добавить в молоко чайную ложечку мёда или сливочного масла — это тоже помогает от бессонницы.
2.    2.  Настойка валерианы. На стакан воды достаточно 15-30 капель, в зависимости от массы тела. Важное уточнение — желудок должен быть пустым, иначе снотворного эффекта придётся ждать долго.
3.    3.  Мятный чай. 1 чайная ложка сухих или свежих листьев мяты заливается стаканом кипятка, настоять 5 минут, процедить. Такой чай лучше пить тёплым и обязательно без сахара.
4.    4.  Шалфей с молоком. Если в доме есть шалфей (не путать с куркумой!), то залив его горячим молоком и настояв 3-5 минут, можно получить шикарное снотворное снадобье.

И, разумеется, из приведённого списка выбрать нужно что-то одно, а не вливать в себя всё подряд.

Способ №2: горячая ванна

Ещё один способ уснуть состоит в том, чтобы принять горячую ванну — можно с отваром трав, если он подготовлен загодя. Нужно просто лечь в ванну и расслабленно полежать 5-20 минут, в зависимости от состояния сердца.

Важный нюанс: по истечении времени не следует торопиться сразу вылезать из ванны. Лучше вынуть пробку и спокойно лежать дальше, выжидая пока вся вода не вытечет в сток. Когда воды почти совсем не станет, в тело придёт ощущение сильной приятной тяжести, вызванной дополнительным мышечным расслаблением, которое очень полезно в борьбе с бессонницей.

Способ №3: ароматерапия

Иногда заснуть помогает раскуривание ароматического масла. Хороший эффект в противостоянии бессоннице показали масла аниса, базилика, ванили, жасмина, иланг-иланга, лаванды, ладана, левзеи, нероли, петит грейна, ромашки и сандала.

Следует уточнить, что различные ароматы по-разному действуют на разных людей, а потому для поиска «своего» масла может потребоваться некоторое время и упорство.

Способ №4: выйти на улицу

Довольно часто справиться с бессонницей помогает свежий ночной воздух. Чтобы воспользоваться этим способом, нужно с полчасика посидеть на улице (для жителей частных домов) или на балконе (для жителей городских многоэтажек).

Не рекомендуется брать с собой мобильный телефон и проводить время в интернете — как раз это здоровому сну никак не поможет и даже навредит. Лучше просто сидеть и созерцать пейзажи ночи. Спустя некоторое время тело охватит приятная сонливость, после чего нужно возвращаться в постель и укладываться спать.

Способ №5: посчитать… овечек!

И наконец последний, всемирно известный способ уснуть — это считать овец. Суть методики достаточно проста: нужно вообразить большую отару овец, а потом представить, как эти овечки одна за другой последовательно прыгают через невысокий заборчик на зеленую лужайку. Предполагается, что утомившись от монотонности подсчёта, человек наконец-то погрузится в сон, однако некоторые больные с бессонницей утверждают, что не смогли заснуть даже тогда, когда количество учтённых ими овечек уже позволяло накормить мясом половину России.

Причина неудачи кроется в низкой детализированности воображаемой картинки. Недостаточно просто считать каких-то абстрактных овец на чисто схематически представленной лужайке. Нет, нет и нет! Нужно представить отчётливый и насыщенный деталями образ луга, забора и всей овечьей отары.

Нужно увидеть каждую травинку и каждый цветок, которые колышутся ветром на лужайке, заметить даже малейший завиток шерсти на овечках, а каждую прыгнувшую через ограду овечку не терять из виду, а продолжить наблюдать за ней, созерцая как она бродит туда-сюда, щиплет травку, толкает других овец, которые тоже успели перебраться по эту сторону заборчика, и т. д. Иными словами, нужно представить образ настолько отчётливый, словно подсчёт овец ведётся в реальности.

Если в точности выполнить описанную процедуру, то благословенный сон придёт уже через 10-15 прыгнувших овечек — что, собственно, и требовалось! Приятных всем сновидений!