Что такое фитнес — плюсы и минусы
Здоровый образ жизни — это не просто дань моде, в условиях мегаполиса на организм обрушивается большое количество негативных факторов. Выхлопные газы, бешеный ритм, стрессы — все это приводит к ухудшению общего состояния и набору лишнего веса. Чтобы поддерживать себя в отличной форме, можно заняться фитнесом.
Что это такое
Fitness — от английского to fit — означает «быть в хорошей форме». В более широком понятии — это комплекс упражнений и методик, направленных на общее оздоровление, укрепление организма, на достижение правильных форм тела и поддержание достигнутого результата. Фитнес тренировки основаны на 5 программах, каждая из которых отвечает за развитие какого-либо физического качества:
- 1. Баланс, координация движений. Тренирует мозжечок, он отвечает за действия, которые мы делаем неосознанно, то есть на «автомате» (например, моргаем). Позволяет адекватно и быстро принимать решения в экстренной, неожиданной ситуации. Улучшается эластичность артерий, повышается сосредоточенность, концентрация. Нормализует работу вестибулярного аппарата, нервной системы. Укрепляет опорно-двигательную систему.
- 2. Силовые упражнения. Упражнения для укрепления мышц тела помогают сбросить лишний вес, сделать тело подтянутым, вернуть мышцам тонус. Если использовать фитнес-атрибуты: резинки, гантели, бодибар, то можно добавить телу рельефность .
- 3. Растяжка. Комплекс упражнений для гибкости и эластичности мышц и тела. Растяжение после силовых тренировок также способствует быстрому восстановлению мышечной ткани. Обеспечивает полноценный доступ крови к мышцам, а значит, ткани получат должное количество кислорода и микроэлементов. Способствует расслаблению нервной системы, улучшает подвижность суставов, укрепляет связки.
- 4. Кардио. Это бег, аэробика, танцы, плавание, езда на велосипеде. Развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и усиливает кровообращение. Хороший способ сжечь лишние калории. Кардио-упражнения вернут тонус мышцам, увеличат общую выносливость организма, помогут избавиться от агрессии, негативных эмоций, а еще они способствуют ускорению метаболизма, что, в свою очередь, поможет похудеть.
- 5. Упражнения на развитие скорости. Направлены на приобретение или улучшение способности преодолевать препятствия с помощью мышц. Это игры с мячом, упражнения с гимнастическими снарядами, прыжки на возвышение. Также сюда относят плиометрические программы, направленные на развитие скоростного растяжения и сжимания мышц.
Полноценная тренировка включает упражнения из каждой программы, но иногда тренеры разрабатывают индивидуальный комплекс, исходя из желаемого результата.
Занятия фитнесом — за и против
Как и у любого вида спорта, у фитнеса есть свои плюсы и минусы. К положительным сторонам можно отнести:
- ? тело становится гибким, подтянутым, стройным;
- ? уменьшение нервного напряжения, снятие стрессового состояния;
- ? нормализуется уровень сахара в крови;
- ? улучшается метаболизм;
- ? убирается сутулость, формируется красивая осанка;
- ? укрепляется мышечный корсет;
- ? наращивается плотность костной ткани — отличная профилактика остеопороза;
- ? снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- ? повышается выносливость, гибкость.
Главным минусом считают то, что результат становится заметен только через несколько месяцев.
При некоторых заболеваниях нельзя выполнять те или иные программы упражнений:
- ? при диабете, проблемах с сердечно-сосудистой системой нужно исключить бег;
- ? эпилептикам и людям с пороком сердца нельзя плавать;
- ? тем, у кого наблюдается варикозное расширение вен, нельзя выполнять приседы, выпады, нужно исключить нагрузки на ноги и бег;
- ? если есть проблемы со спиной, нельзя заниматься аэробикой, шейпингом.
Поэтому прежде, чем заняться фитнесом, проконсультируйтесь с врачом. По его рекомендациям тренер разработает для вас безопасную систему упражнений.
