Фитбол — мяч для здоровья и не только
Огромный мяч — фитбол — появился в спортивных залах сравнительно недавно, и первое время это стало поводом для огромного ажиотажа. Фитбол был объявлен очередным чудо-средством, с помощью которого решалось множество разных проблем — от сброса лишних килограммов до лечения бесплодия.
Шло время, буря эмоций стихла, но практика показала, что фитбол, хоть и не является чем-то уникальным и чудодейственным, будет очень эффективным спортивным снарядом и займет достойное место в любом тренажерном зале.
Кто вы, мистер Фитбол?
Впервые появился этот гигантский мяч в спортзалах Швейцарии в 60-х годах прошлого века, придумала его врач-физиотерапевт Сьюзан Кляйнфогельбах, она же ввела его в практику и составила первые комплексы упражнений. Изначально он предназначался для реабилитации детей, страдающих ДЦП: им он помогал координировать движения, научиться сохранять равновесие и развить мускулатуру без травматичных перегрузок.
Потом фитбол ввели в практику восстановления при повреждениях позвоночника, и далее началось его победное шествие по планете, завершившееся тем, что фитбол стал частью спортивного снаряжения большинства фитнес-залов.
Фитбол представляет собой мяч из эластичного материала с диаметром от 40 до 95 см, его накачивают воздухом не до предела, что придает ему упругость и нестабильность, на которую мышцы вынуждены реагировать определенным образом. Такая простота делает его доступным для любого: в отличие от дорогостоящих тренажеров, этот снаряд относится к разряду бюджетных и в то же время обладает достаточно высокой эффективностью.
Польза фитбола для здоровья
Естественно, что фитбол был сразу же протестирован на предмет действенности при похудении, и здесь он доказал, что принесет немалую пользу тем, кто хочет сбросить лишние килограммы. Упомянутая выше нестабильность мяча помогает задействовать для сохранения равновесия все группы мышц, тем самым увеличивая нагрузку и, соответственно, расход калорий.
При этом очень важно, что снаряд является одним из самых безопасных — перенапрячь мышцы на нем вы вряд ли сможете, также сведен к минимуму риск ушибов и растяжений. В целом же, следует отметить следующие положительные моменты использования фитбола в тренировках:
- ? значительное укрепление мышц спины, ее поясничного отдела, пресса, ягодиц. Специфические усилия, которые человек прилагает для выполнения упражнений с фитболом, позволяют включить в работу глубокие мышцы, которые во время обычных тренировок никак не удается задействовать. Это дает возможность не только гармонично развить мускулатуру, но и создать крепкий мышечный корсет, который будет предотвращать возникновение травм и растяжений;
- ? идет интенсивное развитие и тренировка вестибулярного аппарата. Желание сохранить равновесие и добиться правильного выполнения упражнений отлично развивают чувство баланса и равновесия, значительно улучшают координацию движений. Попутно тренируется вестибулярный аппарат, и вы с удивлением можете обнаружить, что вас перестало укачивать в транспорте, хотя раньше вы от этого очень страдали;
- ? восстановление функций позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Не зря фитбол начал использоваться именно по этому направлению — как ни один другой снаряд, он способствует регенерации межпозвоночных дисков и помогает разгрузить позвоночный столб. Несколько занятий — и, если ваша спина болела, она перестанет вас беспокоить. Это снаряд удивительным образом создает достаточно ощутимую нагрузку, но делает это так, что риск травм сводится к минимуму;
- ? возможность занятий при определенных проблемах со здоровьем. Если у вас есть варикозное расширение вен, травмы коленей и суставов, многие упражнения для вас противопоказаны, и, если вы пойдете наперекор рекомендациям врачей, проблемы только усилятся. Но, фитбол, будучи уникальным спортивным снарядом, позволяет нагружать организм без всякого риска, и с ним вы можете медленно, но верно восстанавливаться после болезней и травм. Кроме этого фитбол доступен людям с избыточным весом, детям, и тем, кто к физкультуре имеет очень далекое отношение, но хотел бы сократить эту дистанцию.
Еще раз стоит отметить уникальные свойства фитбола, помогающие сохранять, восстанавливать и поддерживать здоровье: при упражнениях с ним одновременно задействован вестибулярный, двигательный аппарат, а также тактильные и зрительные ощущения.
Теперь о противопоказаниях, и здесь фитбол тоже уникален, так как, попросту говоря, их не существует. Рекомендуется перед тренировкой проконсультироваться дамам в положении, а также тем, у кого имеются тяжелые недуги сердечнососудистой системы или есть грыжи межпозвоночных дисков.
Разновидности фитбола
Изначально фитбол был просто мячом, но сегодня он существует в нескольких вариациях. В их число входят:
- ? гладкий. Обычный мяч с ровной поверхностью и без всяких выступов. Он универсален, используется для расслабления мышц спины, укрепления пресса, встречается почти в любом спортзале;
- ? с «рожками». Два удлиненных выступа используются как ручки и помогают легче удержать равновесие. Рекомендуются беременным и начинающим;
- ? шипованные. Вся поверхность мяча покрыта пупырышками, которые при интенсивном контакте усиливают кровообращение и оказывают антицеллюлитное действие.
Если вы хотите заниматься с фитболом — найдите свой, и ваше здоровье будет в порядке, а фигура вызовет всеобщее восхищение.
