Функциональные тренировки: описание, особенности, принципы

В большинстве видов спорта существует максимальная «специализация мышц»: тяжелоатлет работает над получением динамической силы, пауэрлифтер стремится получить максимальную силу в соревновательных упражнениях и так далее. Однако, помимо спортивных достижений, такие навыки не всегда можно применить в реальной жизни: например, культурист не так силён, как пауэрлифтер; а пауэрлифтер, обладая значительной силой, почти не вынослив.

В идеале, спорт и повседневная жизнь должны быть связаны. В частности, неплохо было бы адаптировать прорабатываемые спортивные качества и навыки к обычным физическим усилиям. Для решения этих задач как раз и появились новые направления в фитнесе. Одно из них — функциональные тренировки.

Функциональный тренинг: описание и принципы

Основа функциональной тренировки — упражнения, разработанные с учётом базовых нагрузок и выполняемых ежедневно действий: встать на стул; удержаться на нём, если он зашатается; повесить шторы на карниз; достать тяжёлую коробку с верхней полки шкафа и не упустить её.

Задача функционального тренинга — задействовать различные группы мышц и развить основные физические характеристики (силу, выносливость, равновесие, гибкость, координацию движений и так далее). Приятный побочный эффект занятий — активная потеря калорий и, соответственно, похудение. 

Как правило, упражнения выполняются под музыку определенного темпа (чаще всего 125-135 ударов в минуту). Упражнения выполняются без пауз, плавно переходя из одной вариации в другую. Занятия могут проходить как и без спортивного инвентаря, так и с ним. Тренировки предусматривают использование скакалок, фитболов, лент, гирь, блинов, гантелей и так далее.

Кому подойдут и кому не подойдут функциональные тренинги

Такие тренировки хорошо подойдут начинающим спортсменам, а также тем, кто хотел бы привести себя в форму. Впрочем, для более опытных атлетов, существуют усложненные варианты функциональных программ (например, TRX или кроссфит). Но далее мы поговорим о базовых принципах.

Полностью отказаться от функциональных тренировок или, по крайней мере, отложить их стоит в таких случаях:

•       ?  пониженное либо повышенное артериальное давление;
•       ?  заболевания сердца, сосудистой либо дыхательной систем;
•       ?  беременность, становление лактации;
•       ?  травмы и заболевания позвоночника;
•       ?  опущение почек (требуется полный отказ от прыжков);
•       ?  любые болезни, сопровождающиеся высокой температурой.

Преимущества функциональных тренировок

•       ?  Возможность заниматься и в группе, и персонально

Кому как больше нравится. Кроме того, тренировки могут проходить и в спортивном зале, и дома, и на свежем воздухе.

•       ?  Сбалансированное развитие скелетной мускулатуры

Упражнения проработаны таким образом, что нагрузка идёт на большинство существующих мышц. Важный плюс: мышцы-стабилизаторы в процессе тренировок активно работают. 

•       ?  Улучшение внешнего вида 

Фигура корректируется эстетично: экстремальные объёмы не нарабатываются ни в одной из зон. Жир сжигается и при этом строится «сухая» мускулатура.

•       ?  Изучение различного спортинвентаря

Упражнения в функциональных тренингах весьма разнообразны и задействуют самый различный инвентарь. Многие атлеты отмечают, что даже и подумать не могли, насколько увлекательны могут быть тренировки с ранее незнакомым оборудованием. Например, мужчины с удивлением обнаруживают, что не стоит считать скакалку или ленту исключительно женскими снарядами.

•       ?  Общее оздоровление

Функциональные тренировки ускоряют метаболизм — это доказано. Однако есть не доказанный, но замеченный многими факт: человек, погрузившийся в мир функциональных тренировок, зачастую становится последователем ЗОЖ, прощается с вредными привычками, начинает правильно питаться.