Как избавиться от крепатуры?

Излишний энтузиазм во время тренировок влечёт за собой расплату — возникновение крепатуры. Ощущение, мягко сказать, не из приятных: болит всё тело, наклониться-повернуться тяжело, да и в целом кажется, что спортсмена переехал поезд. Тому виной — микроразрывы мышц и/или накопление в них молочной кислоты.

Что делать? Первый вариант — ничего. Перетерпеть и через несколько дней всё вернётся на круги своя (хотя не факт, что и желание заниматься спортом тоже). Очень редко, когда крепатура задерживается дольше, чем на пять дней. Чаще всего продолжительность неприятных ощущений не превышает трое суток.

Но если пассивное ожидание не подходит, то есть несколько способов избавиться от проявлений дискомфорта.

Способы борьбы с уже возникшей крепатурой

Физическая активность

Да, это тот случай, когда клин вышибают клином. Проводить полноценную тренировку не нужно, достаточно зарядки, плавания или пробежки. Нужно быть готовыми к тому, что незначительные нагрузки вызовут болезненные ощущения: их нужно перетерпеть. Благодаря улучшению кровообращения, токсины быстрее переработаются.

Если заниматься ну никак не получается (из-за боли или по другим причинам), стоит отправиться на пешую прогулку. Важно ходить, а не сидеть! Гулять нужно хотя бы 30 минут, а лучше, если удастся довести активное времяпрепровождение на свежем воздухе до полутора часов.

Массаж

Ещё один болезненный и действенный способ. Необходимо решить: потерпеть интенсивную боль единожды или страдать несколько дней. Считается, что сильный тактильный контакт помогает высвободить противовоспалительный белок, ускоряющий восстановление. В результате уже на следующий день неприятные ощущения уходят.

Тепло

Уменьшить болезненные ощущения можно приняв тёплую ванную или приложив тёплые компрессы к наиболее пострадавшим участкам тепла. 

Правильное питание

Быстрее избавиться от крепатуры помогут продукты, содержащие витамины А, С, Е. Также стоит пить зеленый чай, фреши, минеральную негазированную воду (в день потреблять до трех литров жидкости).

Приём аптечных средств

Хорошо работает «Ибупрофен», если принять его через несколько часов после занятия. Препарат понизит мышечное воспаление, что уменьшит и болевые ощущения.

Через некоторое время после занятия можно применять мази местного действия.

Сон

После нагрузок важно высыпаться: тело должно восстанавливаться. Хотя бы семь-восемь часов ночного сна облегчат состояние.

Методы профилактики крепатуры

Разминка

Чем бы ни занимался человек — боксом, танцами или тренировками в тренажёрном зале — перед физической активностью выполнение разминки обязательно. Эта процедура разогреет мышцы и предотвратит возникновение крепатуры.

Растяжка

После занятия необходимо хотя бы 10 минут уделить растяжке. При этом, нужно сосредоточиться на мышцах, которые были максимально задействованы во время тренировки. Хотя не стоит забывать и обо всех остальных зонах — в частности, шее и спине.

Если есть время и желание, стоит растягиваться ежедневно: это тоже внесет свою лепту в общее здоровье мышц и минимизацию крепатуры.

Постепенное наращивание нагрузки

Не стоит сразу бросаться в омут с головой, ведь велик риск не рассчитать свои силы и отбить охоту заниматься надолго. Важно увеличивать нагрузку постепенно. Особенно осторожными стоит быть во время первой тренировки: если она дастся легко, то с каждым последующим занятием нагрузку можно увеличивать примерно на 10%. Наращивать интенсивность стоит приблизительно в течение полутора месяцев: потом тело уже войдёт в режим.

Прохладный душ сразу после тренировки

Простого купания недостаточно. Желательно снять насадку и пройтись сильной струёй холодной воды по разрабатываемым зонам. Важно не перестараться, чтобы не переохладиться и не заболеть.