Как найти мотивацию для занятий спортом?

Да, спорт очень полезен — эта фраза банальна и её знают все. Но вот она не слишком мотивирует, когда стоит выбор: поваляться на диване или пойти на тренировку. Если банальное усилие воли не помогает, то как же поступить? Где найти мотивацию? На самом деле, источников последней больше, чем кажется. И мы поделимся ими с вами!


Достижимые цели

Которые должны быть измеримыми. Например: «похудеть», «стать красивее», «увеличить мышцы» — плохо. А вот «уменьшить объём талии на Х сантиметров»,«научиться приседать по 50 раз»,«пробежать марафон» — хорошо. И, желательно, определить дату, к которой необходимо получить желаемый результат. Кроме того, важно поставить достижимые цели: похудеть на 20 кг за месяц не удастся, как ни крути. 

Периодически нужно просматривать список своих целей. Хорошо, если он будет находиться на видном месте: на дверце холодильника либо около зеркала в ванной.

Качественная спортивная одежда

Если заниматься в растянутых на коленях трениках и футболке, которая не отводит влагу, то тренировка превращается в ад. Мало того, что свое отражение не радует, да ещё и жара не дает покоя. Желательно обзавестись специальной спортивной одеждой и обувью — в идеале, двумя комплектами, чтобы стирка не стала помехой для посещения занятия.

Да, такие вещи стоят дорого. Поэтому не стоит откладывать занятие, пока вся требуемая экипировка не куплена. Вполне возможно покупать по 1-2 вещи на распродажах.

Вознаграждение

Да, метод пряника работает. Можно завести мини-традицию: например, после тренировки смотреть любимый сериал. Если же в роли вознаграждения выступает еда, то она должна быть полезной (белковый коктейль, а не килограммчик торта).

Либо, можно сделать более объёмное вознаграждение: месяц без пропущенных тренировок — можно купить 100500-ю сумочку. И совесть чиста, и покупка сделана!

Общение с единомышленниками

Есть два пути: совместные занятия либо обсуждение тренировок. В первом случае, тренирующийся хочет выглядеть достойно на фоне конкурента. Во втором удается выявить причины, почему то или иное упражнение не получается или почему сегодня особенно не хотелось посещать занятие.

Музыка

Заниматься под музыку гораздо проще. Желательно подобрать специальный «спортивный плейлист», состоящий из композиций с ярко выраженным ритмом.


Запись на платные занятия

Платные тренировки, за которые не возвращаются деньги, — отличный мотиватор «быть как штык» к нужному времени. Ещё лучше — абонемент по времени на 1,3,6 месяцев или год.

Возможность договориться с самим собой

Например, очень сложно заставить себя выйти на улицу и пробежать с десяток кругов. Гораздо проще решиться на небольшую растяжку на свежем воздухе. А когда уже процесс пошёл — можно и побежать. 

Интересные занятия

Кто-то обожает зумбу, а на йоге воет от скуки; кто-то, напротив, с удовольствием тянет мышцы на стрейчинге, но не переносит активный фитнес. Желательно выбирать максимально интересные тренировки. И необязательно они должны входить в расписание обычного спортклуба. Например, можно исполнить детскую мечту и записаться на альпинизм, паркур или тай-бо.

Чередование занятий

Например, бегать по одному и тому же маршруту или заниматься по одному и тому же видео скучно. В таких случаях нужно видоизменять тренировки. Ещё хороший способ — чередовать активности: по вторникам бегать, по четвергам заниматься йогой, а в выходные плавать.

Отслеживание прогресса

Можно делать ежемесячные замеры, контрольные взвешивания или фото. Тогда удастся отследить, как же изменилась фигура благодаря занятиям спортом. 

Резюме

Вы можете выбрать несколько способов для мотивации или хотя бы один-два. Итак, повторим:

•       ?  достижимые цели;
•       ?  качественная экипировка;
•       ?  вознаграждение;
•       ?  общение с единомышленниками;
•       ?  спортивный плейлист;
•       ?  платные занятия (абонемент);
•       ?  интересные тренировки;
•       ?  чередование активностей;
•       ?  отслеживание прогресса.