Катание на коньках как способ физической нагрузки
Физическая активность — это хорошо и для здоровья, и для морального состояния. Но что, если не хочется ни идти на фитнес, ни качаться в тренажёрном зале, ни растягиваться на пилатесе? Есть небанальная альтернатива приевшимся видам спорта — катание на коньках!
Да, обычно поход на каток воспринимается исключительно как развлечение. Но почему бы не взглянуть на это событие под другим углом?
Польза от катания на катках
Развиваемые качества
В целом, катание на коньках укрепляет организм в целом (особенно, если кататься на свежем воздухе). А если конкретнее, какие качества позволяет развить это занятие?
- ? Внимательность: необходимость следить за катающимися, чтобы избежать столкновений;
- ? координация: управление коньками с минимумом падений;
- ? пластичность и плавность движений: при резких движениях хорошо кататься не получится;
- ? чувство ритма: при катании под музыку (даже в собственных наушниках).
Развитие различных групп мышц
Активнее всего задействованы икры и квадрицепсы. Также работают мышцы ягодиц и бедер (нагрузка зависит от положения тела и способа катания). Кроме того, развивается и плечевой пояс: накачать мышцы не получится, а вот сделать их подтянутыми и растянуть — вполне.
Также активно работают корсетные мышцы (помогают держать равновесие). Задействованы ещё и брюшной пресс, мышцы спины и живота.
Похудение
Активное часовое катание позволяет потерять приблизительно 400 калорий. Стройняшки потеряют чуть меньше; люди с плотным телосложением — больше (так как при более высокой массе тела нагрузки выше). Если заниматься без перерыва, то потеря калорий происходит интенсивнее, чем если периодически останавливаться для отдыха.
Иная польза
При катании на коньках тренируется сердечно-сосудистая, нервная и дыхательная системы. Такого рода нагрузка способствует развитию иммунитета, так как близость льда (особенно на свежем воздухе!) закаляет.
Кроме того, прекрасно снимает стресс и улучшает настроение.
Когда кататься нельзя?
К сожалению, кататься на коньках полезно не всем. Отказаться от такой нагрузки (или минимум временно ограничить её) следует в таких случаях:
- ? заболевания коленных суставов;
- ? головокружения;
- ? колебания давления;
- ? простудные заболевания;
- ? очень плохое зрение;
- ? большое количество лишнего веса.
Упражнения при катании на коньках
Просто кататься — это хорошо. Но если хочется повысить уровень своего мастерства, оздоровиться и скорректировать фигуру, то стоит ещё и выполнить несколько упражнений.
- ? Телега
Левая нога смотрит вперед, правая приставлена сзади. Присесть и оттолкнуться так, чтобы упор был на левой ноге, а правая была согнута в колене и подтянута. Повторить, поменяв опорную ногу.
- ? Ёлочка
Ноги вместе, носки врозь. В положении легкого полуприседа выдвинуть ногу вперед, а второй оттолкнуться ото льда. Повторить, меняя опорную ногу.
- ? Самокат
Ноги на ширине плеч, руки разведены. В процессе скольжения вытянуть правую руку в сторону и в то же время перенести свой вес на правую ногу (её нужно согнуть). Левая нога в это время выпрямляется в противоположном направлении.
- ? Фонарик
Упор на сведенных пятках, носки врозь. Присесть и надавить на внутреннюю часть ребра лезвия: тогда ноги должны раздвигаться в разные стороны. Затем далее необходимо сводить их до параллельного расположения. Повторить упражнение и оттолкнуться лезвиями в другом направлении.
- ? Катание задним ходом
Встать около борта, скамьи или другой устойчивой опоры. Убедиться, что сзади никого нет. Оттолкнуться от опоры, переносить вес тела с одной стороны на другую, двигаясь волнообразно. Признак, что упражнение выполняется правильно — волнистые следы.
Впоследствии катание можно усложнить — отталкиваться самостоятельно, без опоры.
