Лучшие виды фитнеса для подготовки к пляжному сезону

Мы все с нетерпение ждем наступления лета, а вместе с ним и начала пляжного сезона. Отлично, если ваша фигура безупречна в любое время года и зима не стала причиной того, что вы несколько отодвинули свою физическую форму на второй план. Если же это не так, паниковать и закидывать купальник в дальний угол шкафа нет причины. Здесь мы представим вашему вниманию самые эффективные виды фитнеса, которые помогут вам подготовиться к пляжному сезону, сделают это максимально быстро и эффективно.

Первое, что следует продумать — это сочетание спорта и диеты, ведь по отдельности они не принесут весомых результатов, а вам они нужны, причем как можно оперативнее. И еще один наиважнейший момент: чем раньше вы начнете подготовку к пляжному сезону, тем лучше она удастся, ведь у вас будет достаточно времени для воплощения всех своих мечтаний. Если вы упустили поддержание своей формы в течение всего года, вспомните об этом примерно в марте, ну или хотя бы сейчас, лучше поздно, чем никогда.

Требования к тренировкам

Чтобы занятия были по-настоящему эффективными, нужно четко знать, что и как вы собираетесь делать. Наиболее актуальными и важными будут несколько нюансов:

•       ?  определитесь, на что вы делаете упор — сброс веса или разработка мускулатуры, в зависимости от цели выбирается тип нагрузки. Если вам нужны рельефные мышцы, не обойтись без силовых, или, как их еще называют, анаэробных тренировок, хотите похудеть — обратите свои взоры в сторону кардио. Бег, велосипед, интенсивная ходьба, плавание — отличные помощники в борьбе с лишними килограммами;
•       ?  пересмотрите свой рацион: вам нужно сократить потребление калорий и увеличить их расход, тогда стрелка весов качнется в желаемую сторону. Не стоит сажать себя на голодный паек, это может и даст желаемый эффект, но, во-первых, обернется проблемами со здоровьем, а во-вторых, все потерянные таким способом килограммы не только вернутся, но и приведут с собой «сообщников», а оно вам точно не надо;
•       ?  вернемся к выбору между силовыми и кардионагрузками: в идеале нужно сочетать их, так тренировки будут более эффективными. Вы сделаете свою мускулатуру более рельефной, одновременно поспособствуете сжиганию жира.

И главное: не ждите быстрых и ошеломляющих результатов — если вы будете с разочарованием вглядываться в весы, риск забросить занятия резко вырастет. Конечно, если раньше вы даже не переступали порога фитнес-центра и не ограничивали себя в питании, первые же усилия дадут весьма заметные результаты, но такими они будут не всегда, а видимый эффект от тренировок со временем будет не таким явным и контрастным.

А теперь приступим к рассмотрению особенностей разных видов физической активности, чтобы выбрать ту, что подойдет именно вам.

Пилатес

Его основой являются динамические нагрузки в комфортном медленном темпе — такое сочетание позволяет проработать не только поверхностные, но и глубоко расположенные мышцы. Пилатес многогранен: он способствует снижению веса, улучшает гибкость, стимулирует работу кровообращения и дыхания.

Такая нагрузка отлично подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов, которым он особенно рекомендован в период восстановления после травм. Для укрепления мускулатуры и получения красивых рельефов достаточно будет ходить в зал дважды в неделю на часовые занятия.

Стретчинг

Да, он не поможет скинуть рекордное количество килограмм, но зато улучшит эластичность тканей, а значит, отлично подойдет тем, кто уже избавился от лишнего веса и нуждается в красивой упругой коже. Если сочетать стретчинг с другими техниками, можно избежать появления растяжек даже при интенсивном похудении. Ну и, конечно же, вы станете обладательницей отличной растяжки и сможете прямо на пляже легко сесть на шпагат.

Фитнес-йога

Этот вид физической активности базируется на стыке двух техник и представляет особую ценность для тех, кто бы хотел приобщиться к йоге, но только в физической ее части, не затрагивая медитации и философскую основу. В основе комплекса упражнений лежат популярные асаны в их упрощенном виде, доступном для выполнения даже новичкам.

Бодифлекс

Направление очень популярно, и неслучайно. Оно сочетает в себе дыхательную гимнастику и комплекс изометрических упражнений, направленных в первую очередь на улучшение растяжки. Отлично подойдет для тех, кто не может тратить много времени на спортзал, так как занятия продолжаются в среднем, по 20-25 минут.

Кроме этого, бодифлекс не требует изначально хорошей физической подготовки и потому очень нравится новичкам. Тренировки могут быть локально направленными на проблемные зоны, как правило, это живот, бедра, ягодицы, область талии. Приятный и очень полезный бонус: вы получаете тренировку сердечно-сосудистой системы, а также расслабление и избавление от стресса.

Калланетика

Еще одна эффективная, но медленная форма физической активности — в ее основе лежат статические упражнения. Во многом она похожа на йогу, с ее неторопливыми асанами и хорошей растяжкой, позволяет почувствовать и ощутить каждую свою мышцу, а также проработать проблемные зоны. Калланетика станет отличным решением для тех, кому не нужна рельефная мускулатура, так как занятия не приводят к наращиванию мышечной массы.

Слайд-аэробика

Эта гимнастика любима теми, кому нравится побыстрее и поактивнее: упражнения выполняются под ритмичную музыку и представляют собой имитацию движений, которые совершают лыжники, конькобежцы, фигуристы. Ноги при этом интенсивно работают, а так как их мускулатура составляет значительную часть от мышц тела в целом, потеря веса происходит довольно быстро, кроме этого улучшается форма ног.

Какой бы вид фитнеса вы не выбрали, главным остается наличие желания, усердие и регулярность тренировок, тогда успех точно будет неизбежен.