Pole dance: красивый танец для вашего здоровья

Pole dance, он же танец на пилоне, давно вышел за пределы стрип-клубов и во многих странах стал серьезным видом спорта со своими правилами, упражнениями, соревнованиями и победителями.

Практически во всех фитнес-клубах сегодня есть тренеры Pole dance и масса желающих обучаться. Программы тренировок могут исключать элементы эротизма, но хочет этого женщина или нет, она обретает не только красивое тело и крепкое здоровье, но и сексуальность, характерную как для стриптизерш, так и для профессиональных пилонисток.

Давайте мы вам расскажем о Pole dance, а вы решите, ваше это занятие или нет.

Спорт или стриптиз?

Отбросьте ассоциации со стриптизом. Шест для силовых тренировок активно использовали древние шумеры, римляне и египтяне.

С появлением практики индийской йоги Mallastambha молодые индусы развивали выносливость и силу на деревянных столбах. Мужчины, заметьте, а не женщины.

Неразрывно связаны шест и цирк. Кстати, немало упражнений современного Pole dance позаимствованы из репертуара средневековых циркачей.

И только на волне сексуальной революции шест появился в стрип-клубах, отчего пол дэнс приобрел сомнительную репутацию.

Сегодня пилонный спорт (Pole Sport) относится к официальным неолимпийским видам спорта, а популярность Pole dance растет в геометрической прогрессии.

Танец, открытый для всех

Современный пол дэнс – это гармоничный альянс элементов акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. С Exotic pole Dance (танец с раздеванием) он не имеет ничего общего, кроме пилона. Так говорят профессионалы.

По мнению IPDFA (Международной ассоциации Pole dance) занятие шестовым танцем полностью заменяют силовую тренировку. И всё же это танец с такими изящными, красивыми, обманчиво легкими движениями. Некоторые, глядя на пилонисток, думают: «Ничего сложного, и я так смогу». А вы попробуйте удержать тело в воздухе усилием мышц. На практике даже фитоняшки, прошедшие школу пилатеса и интенсивных фитнес-тренировок, слезают с шеста в легком шоке.

Однако желающих приобщиться к модному занятию это не смущает. Миллионы женщин во всем мире (и мужчин, кстати, тоже) открыли для себя Pole dance и уже не мыслят себе жизни без танца на шесте.

Средний возраст пилонистов от 25 до 35 лет. Но чем раньше начать, тем больше пользы для здоровья принесет шестовая акробатика.

Противопоказания к пилонным танцам тоже есть. Это сколиоз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, болезни сосудов и сердца. В остальном Pole dance не имеет ограничений и открыт абсолютно для всех.

Какие мышцы работают

Не имеет смысла перечислять группы мышц, задействованные в танце на пилоне, потому что в той или иной степени участвуют все.

Основная нагрузка приходится на верхний плечевой пояс. Это большие грудные мышцы, трицепсы, бицепсы, мышцы верхней части спины. Вы это сразу почувствуете, когда впервые полезете вверх по шесту. Знаете, почему женщины в элегантном возрасте обожают Pole dance? Исчезает дряблость рук, связанная с естественным старением организма.

Какие еще мышцы приходят в тонус:

•       ?  крутки на пилоне, вращения с согнутыми ногами идеально моделируют ягодицы, квадрицепс и лодыжки;
•       ?  Pole dance – серьезное испытание для мышц брюшного пресса. После первой тренировки вы узнаете, что значит глубоко прокачать пресс;
•       ?  мышцы кистей и предплечья у многих женщин практически бездействуют. Развивая их, вы увеличиваете силу хвата, и со временем сможете выполнять сложные упражнения, такие как «флаг».

Укрепление всего мышечного корсета – важнейшая особенность танцев на шесте. При регулярных занятиях за несколько месяцев приходят в тонус все проблемные участки тела, не оставляя шансов дряблости и целлюлиту.

Хотите похудеть? Вам на пилон!

В зависимости от интенсивности тренировки пилонисты теряют на одном занятии от 250 до 1000 ккал. Представьте, какими усилиями вам придется удерживать вес собственного тела одними руками!

Вот почему многие эксперты приравнивают Pole dance к кардио-тренировкам. Вращения, подъемы, перевороты, растяжки, нетипичные для тела позы со стороны кажутся плавными и воздушными, но требуют колоссальных энергетических затрат.

Те, кто занимается шестовыми танцами в системе, за полгода избавляются от 15-20 кг лишнего веса. Неплохо, с учетом того, что параллельно приобретают совершенную фигуру. Ведь «перекачаться» вам не грозит благодаря гармоничному развитию всех мышц.

Оздоровительный эффект

Сила и выносливость развиваются не сами по себе, а на фоне улучшения работы систем и органов.

Как Pole dance помогает укрепить здоровье:

•       ?  в первую очередь улучшается работа сердечно-сосудистой системы, особенно хорошо тренируется сердечная мышца;
•       ?  глубокое дыхание и насыщение тканей кислородом благотворно влияют на легкие;
•       ?  усиливается метаболизм, укрепляется общий иммунитет;
•       ?  интенсивный приток крови к органам малого таза значительно снижает риск гинекологических заболеваний;
•       ?  выработка гормонов счастья (эндорфинов) способствует улучшению настроения.

Не забывайте, что пол дэнс даже без эротических элементов – прежде всего красивый, чувственный танец. Высший пилотаж демонстрируют только профи, но и базовые упражнения делают женщину грациозной и сексуально привлекательной.

Как признаются опытные пилонистки, танцы на шесте меняют к лучшему не только фигуру и здоровье, но и жизнь.