Самомассаж, как расслабить и проработать мышцы дома.

Занятия спортом имеют массу преимуществ. Вы чувствуете прилив сил и бодрости, тело становится сильным и гибким, как результат отличная фигура и прекрасное настроение. Но, есть и обратная сторона медали — гипертонус мышц, который может обернуться защемлением нерва или травмой при очередной тренировке. Это не значит, что нужно прекратить занятия, просто нужно научиться снимать напряжение в мышцах. Как? Миссия выполнима — освойте самомассаж и расслабляйтесь после очередной тренировки. 

Массаж с валиком

Для массажа в домашних условиях вам понадобится специальный валик, который можно приобрести в отделе спортивных товаров. Кстати, валик можно использовать и в качестве разминки, подготавливая мышцы к предстоящей нагрузке. 

Самая простая техника — скользить телом по валику, начиная со стоп и двигаясь постепенно вверх к спине по ходу лимфы. Чтобы хорошо проработать все мышцы представьте, что тело это поверхность, которую нужно полностью окрасить и работайте валиком на результат. 

При самомассаже вы работаете с собственным весом, поэтому не переусердствуйте с нажимом. Ощущения не должны быть болезненными. Двигайтесь методично, без резких рывков и слишком интенсивных нагрузок. 

Массаж с мячом

Снять напряжение в спине помогут две техники самомассажа с небольшим мячом, по размеру приближенного к теннисному. Это отличный способ расслабиться после длинного рабочего дня, который вы провели склонившись над компьютером. 

Первая техника поможет проработать пирамидальную мышцу. В положении сидя разместите мяч под ягодицу. Нога должна быть согнута так, чтобы стопа находилась на противоположном колене. Двигайтесь по кругу, надавливая на точки, которые причиняют при движении боль. Проработав одну сторону, смените ногу и приступите к массажу другой стороны. 

Вторая техника взаимодействует с мышцами в верхней части спины. Станьте спиной к стене, мяч поместите между лопаток. Двигайтесь аккуратно, особенно приближаясь к подмышечным впадинам — резкие движения в этой области чреваты болезненными ощущениями. 

Самомассаж ног

Для расслабления ног можно использовать массаж без дополнительных гаджетов. Начните разминку со ступней, действуя ладонью. Это усилит кровообращение. Затем вытягивайте стопу в разные стороны, мягко повращайте ею по часовой стрелки, а потом против нее. 

После того, как помассируете стопы поднимайтесь вверх по ноге от лодыжки к икроножным мышцам, разминая их круговыми движениями. Поднимите вверх одну ногу и плавно двигайтесь средним и указательным пальцами по икрам, стимулируя работу вен. Согните ногу и слегка помассируйте заднюю часть колена. Коленную чашечку разминайте круговыми движениями вокруг сустава. 

Массаж живота

Техника поможет не только снять напряжение, а и хорошо расслабиться перед сном, что скажется на его качестве. Массаж сочетается с правильным дыханием, которое крайне важно для проработки мышц живота. 

Сделайте десять глубоких вдохов и выдохов. Не спешите, между каждым должна быть пауза в несколько секунд. Затем начинайте массаж с легких круговых движений. Действуйте двумя руками, двигаясь строго по часовой стрелке. Избегайте резких движений и нажимов, массаж должен приносить удовольствие, а не боль.