Сауна после тренировки: зачем она нужна и особенности посещения

Многие спортивные комплексы оборудованы сауной. Более того — её посещение включено в стоимость ряда абонементов. Но не все спортсмены знакомы с особенностями такого рода банных процедур и далеко не каждый знает (и уточняет), какие конкретно сауны обустроены в выбранном спорткомплексе.

Поэтому мини-ликбез по «саунным» вопросам весьма актуален. Итак, какие же сауны бывают и как правильно посещать их после тренировки?

Виды саун и их особенности

Приведем их упрощенную классификацию.

Хамам

Представляет собой турецкую баню, в которую интегрирован бассейн. Влажность там высочайшая (100%), а температура в сравнении с другими банями низкая (35-55°C).

При посещении удастся как следует пропотеть. Кроме того, хамам стимулирует сжигание жира и вызывает дополнительную потерю энергии (организму же нужно тратить калории на терморегуляцию!). Всё вышеперечисленное даёт нешуточную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Также он стимулирует выброс эндорфинов и снижает синтез гликогена.

Сухая сауна

Прогрев каменных закладок осуществляется при помощи электрических приборов из-за чего сухую сауну также называют электрической. Последние прогреваются в диапазоне от 70 до 110°C (в ряде случаев температура может быть и выше). Влажность воздуха при этом экстранизкая — максимум 10%.

Основная особенность воздействия сухой сауны на организм — высокая интенсивность нагрева тела наряду с минимальным потоотделением. Да, последнее присутствует, но оно невелико, учитывая серьёзную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. 

Плюсы сухой сауны: не вызывает обезвоживания, отлично помогает при простудах, стимулирует выброс эндорфинов. При всём этом она бесполезна в достижении спортивных целей: она снижает синтез нового белка, одновременно нагружая сердечно-сосудистую систему.

Инфракрасная сауна

Нагревание происходит за счёт инфракрасных излучателей: их лучи невидимы человеческому глазу. Главная особенность ИК-сауны: греется только тело, а внешняя среда — нет.

Влажность в инфракрасной сауне в начале процедуры составляет 40%, в конце — 60%. Температура внутри — 40-50°C. В целом, такое времяпрепровождение нагружает сердце и сосуды, а также выводит влагу из организма. Его польза для здоровья весьма сомнительна.

Русская баня, влажная сауна

Классическая для наших широт баня. Представляет собой влажную водную процедуру, при этом на кожу оказывается механическое абразивное воздействие.

В русской бане пот льётся градом, теряется энергия из-за необходимости терморегуляции организма, а жировые отложения «разгоняются». Такое времяпрепровождение тяжело для сердечно-сосудистой системы и снижает синтез гликогена и нового белка.

Комбинированные процедуры

После прогрева — холодный душ. Такое изменение температур снижает нагрузку на сосудистую систему, но при этом высок риск потери сознания из-за температурных перепадов.

Правила посещения саун после спортивной тренировки

Посещение сауны — это, в первую очередь, гигиеническая процедура. Особого влияния на восстановление после тренировки она не оказывает и полезна лишь при интенсивном похудении — и то, при условии крепкого, здорового сердца и нормальных сосудов.

Чтобы свести к минимуму вред от посещения любого вида сауны, необходимо следовать таким правилами:

•       ?  не посещать её при тяжёлых тренировках и во время сушки;
•       ?  не приходить в сауну при плохом самочувствии;
•       ?  закрывать углеводное и белковое окно хотя бы за 10 минут до входа в сауну;
•       ?  пить щелочную минеральную воду во время посещения;
•       ?  не выходить из сауны резко;
•       ?  не проводить в сауне более 40 минут.