Сколько раз в день нужно есть?
Ответить на этот вопрос однозначно невозможно. Количество приемов пищи зависит от многих факторов. Прежде всего, это состояние вашего организма, наличие/отсутствие лишнего веса и цели, которые вы ставите перед собой.
Трехразовое питание
Этот режим отлично подойдет для тех, у кого нет проблем со здоровьем и лишним весом. Такая система питания привычна нам с самого детства. Наши родители формировали ее с учетом 8-часового рабочего дня и общего уклада жизни.
Трехразовое питание идеально подойдет вам, если вы:
- ? находитесь на работе с 8 утра до 17 вечера с одним перерывом на обед и без возможности организовать перекусы;
- ? не чувствуете себя голодным в течение дня;
- ? имеете хорошее пищеварение;
- ? привыкли к такому режиму и не чувствуете дискомфорта;
- ? довольны своей фигурой и весом.
Дробное питание
Суть этого режима состоит в том, что человек питается небольшими порциями по 5-6 раз в день. Обычно это завтрак, обед, ужин и три перекуса. При этом необходимо рассчитать калорийность.
Например, ваша дневная норма калорий – 1500. В таком случае можно сделать три главных приема пищи по 400 Ккал и три перекуса по 100 Ккал.
Суть дробного питания в том, чтобы разделить свою дневную норму калорий на много мелких приёмов пищи. Сколько именно – зависит от ваших возможностей и желания. Как правило, это шесть приёмов пищи: три основных и три перекуса.
Если ваша норма калорий – 1 500 ккал, вместо трёх приёмов пищи по 500 ккал вы съедаете за раз не более 250 ккал. Это, например, один сэндвич или стакан кефира и яблоко.
Дробное питание – для вас, если вы:
- ? часто чувствуете голод в течение дня;
- ? любите перекусывать;
- ? имеете несколько затрудненное пищеварение;
- ? испытываете проблемы с лишним весом;
- ? хотите ускорить свой метаболизм;
- ? хотите понизить уровень инсулина и холестерина в крови.
Интервальное голодание
Довольно модный на сегодняшний день стиль питания, при котором человек 16-18 часов голодает, а остальное время принимает пищу практически без ограничений. Но, опять-таки, вредных продуктов и превышения калорийности нужно избегать.
Система интервального голодания подойдет, если вы:
- ? устали от стандартных диет;
- ? не против попробовать что-то новое;
- ? не чувствуете голода по утрам;
- ? хотите сэкономить время на приготовлении еды.
Сколько раз в день нужно есть – каждый решает для себя сам. Главное – придерживаться принципов здорового питания, употреблять полезные продукты и не допускать переедания.
