Уличные тренировки: что такое Workout и кому подойдет?

Когда за окном лето, солнце и хорошая погода, порой так не хочется сидеть в помещении. А уж проводить тренировки в душном спортзале бывает для кого-то и вовсе невыносимо. Хочется на свежий воздух, потому многие предпочитают закрытому фитнес-центру открытые спортивные площадки.

А иногда причина такого выбора в другом: экономия времени — фитнес-клуб далеко, а площадка — вот она, в соседнем дворе; экономия денег — платить никому не надо, занимайся сколько хочешь (если, конечно, понимаешь, что надо делать); человеку просто нравится такое направление в спорте, как Workout. Причины могут быть разными, но приводят к одному — к выбору такого направления спорта для занятий, как Воркаут.

Workout: что это такое

С английского слово Workout переводится как «тренировка». Это система тренировок с собственным весом или небольшим отягощением, как правило на брусьях, турниках, шведских стенках и других подобных снарядах или просто на земле, способствующая пропорциональному развитию выносливости, силы, гибкости.

Воркаут не является чем-то новым, еще в Советском Союзе среди взрослого и молодого поколения было популярно заниматься на уличных спортивных площадках. Потом, в 90-х, у нас эта практика сошла на нет, а вот в США наоборот. С развитием интернета, в начале 2000 годов, ролики с такими тренировками стали заливать на Ютуб, они начали приобретать все большую популярность, в том числе и в России, что привело и к возвращению популярности «уличного спорта». Так что если говорить о воркауте как субкультуре, то в таком качестве — это относительно молодое направление.

Все те, кто занимается воркаутом — это не профессиональные спортсмены, а простые парни и девушки, стремящиеся вести здоровый образ жизни. Однако со времени, когда направление набирало все большую популярность, стали появляться и свои соревнования, турниры, чемпионаты по воркауту в России, Европе, США и других странах. Самый первый был проведен в 2011 году в Риге.

Условно воркаут можно разделить на три направления:

•       ?  Уличный, который еще можно назвать классическим (Street Workout) — упражнения с собственным весом.
•       ?  Джимбар (Gimbarr) — кубинский стиль, характеризующийся довольно сложными упражнениям, в которых требуется хорошая подготовка, координация, ловкость.
•       ?  Фристайл (Street Workout Freestyle) — свободный стиль, в котором можно максимально выразить себя.

Преимущества, недостатки, меры предосторожности

Разбираясь с новым или незнакомым спортивным направлением, прежде всего нужно понимать, в чем его плюсы, польза, чем он превосходит другие. В чем же основные преимущества воркаут:

•       ?  он подойдет каждому. По сути заниматься может как человек в возрасте, так и молодой или даже подросток, мужчина или женщина;
•       ?  экономия финансов. Не нужно платить тренеру (хотя, при желании, сейчас можно найти тренера и по воркауту), платить абонемент в фитнес-клуб, покупать дорогую форму и так далее;
•       ?  экономия времени. Не нужно искать ближайший спортцентр, добираться туда. Спортивная площадка может быть во дворе дома. Или, при наличии финансов и возможностей, её можно заказать и установить самому;
•       ?  возможность заниматься в любое удобное время. Если достаточно выйти во двор, то можно самому устанавливать график занятий;
•       ?  здоровый образ жизни и культура тела. Занятия воркаутом могут помочь достичь красивой фигуры, гибкости, силы, выносливости, помогут поддерживать организм в здоровом состоянии;
•       ?  универсальность и разнообразие упражнений. Можно самому выбирать уровень нагрузки и программу. К тому же есть большой выбор различных упражнений, потому есть из чего выбрать;
•       ?  занятие с друзьями и поиск единомышленников. Можно составить свою группу или войти в уже существующую, стать участником популярного движения или просто заниматься вместе с друзьями;
•       ?  свобода самовыражения и достижения. При достаточном уровне — составлять программы, свои упражнения, участвовать в турнирах.

Конечно, как и в любом направлении, в воркаут есть и свои недостатки. Прежде всего это отсутствие тренера — если ты новичок в спорте и не понимаешь, с чего начать, это может быть не столько плюсом, сколько минусом. К тому же, не стоит делать особенно сложные элементы без подстраховки, одному, особенно, если под ногами асфальт, а не каучуковое покрытие специальной площадки.

При занятиях стоит соблюдать технику безопасности:

•       ?  старайтесь заниматься в группе или хотя бы в паре с другом/подругой. Так, при возникновении нестандартной ситуации у вас будет подстраховка и рядом кто-то, кто сможет помочь;
•       ?  несмотря на довольно либеральные требования к форме, все же стоит надевать подходящую для занятий спортом одежду и — в первую очередь — не выбирать обувь со скользкой подошвой;
•       ?  не забывать о разминке, чтобы не получить травм;
•       ?  соблюдать дистанцию с другими, чтобы случайным махом не ударить другого человека;
•       ?  следить за правильным выполнением упражнения.

Если вы новичок, то при наличии проблем со здоровьем перед началом занятий стоит проконсультироваться со своим врачом, нет ли каких-либо противопоказаний. Начинать лучше с более опытным другом или в команде. Нагрузку повышать постепенно, упражнения выполнять плавно, без резких движений и в первое время лучше только в половину амплитуды, постоянно ее наращивая.

Воркаут какое-то время был больше мужским направлением, но постепенно и девушки оценили это спортивное направление. Стоит помнить, что несмотря на сходство с гимнастикой, это любительское направление спорта. Его философия заключается в том, что каждый человек может заниматься спортом, вести здоровый образ жизни, придумывать упражнения и самовыражаться.

Если у вас есть желание заниматься, вас восхищают ролики в интернете, но вы не столь натренированы, как люди на видео — не расстраивайтесь. Стоит найти единомышленников и — попробовать, начиная с чего-нибудь легкого, малого и постепенно повышая нагрузки. Может быть вы полюбите воркаут, а возможно поймете — что это совершенно не ваш вид спорта и остановитесь на чем-нибудь другому.